무기력한 삶의 질을 올려주는 (몰입의 즐거움 리뷰)

몰입의 즐거움(Finding Flow) by미하이 칙센트미하이©️해냄

📗 몰입의 즐거움(Finding Flow) by. 미하이 칙센트미하이
🗓️ 독서 기간 : 26. 7. 21 - 27
✍️ 한 줄 평 : 좋은 몰입 경험은 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 된다.

0. Intro

제가 이 책, 미하이 칙센트미하이의 <몰입의 즐거움>을
읽게 된 데는 확실한 계기가 있어요.
에밀리 와프닉 작가의 <모든 것이 되는 법>, 정혜윤 작가의 <독립은 여행>,
유문정 작가의 <백수가 뭐 이리 바빠> 등 여러 책에서
이 책이 거듭 언급되고 인용되었어요.

‘서로 다른 결을 지닌 작가들이 왜 <몰입의 즐거움>을 인용했을까?‘

라는 호기심에 이끌려 책을 읽게 되었습니다.

책 전체를 관통하는 저자의 시선이 명확하게 느껴졌어요.
저자 미하이 칙센트미하이는 ’삶의 만족도와 행복’을
치열하고 깊이 탐구하는 학자이며,
그 필수적인 조건으로 ‘몰입 경험‘을 제시하고 있어요.
오랜 연구 결과를 바탕으로 저자가 전하는 메시지는 단순하고 명쾌해요.

요약하자면,

일상에서 ‘몰입’이라는 좋은 경험을 자주 할수록,
스스로 즐거움과 행복을 느끼며
삶의 질과 만족도를 높여갈 수 있다

라는 메시지라 생각해요.

‘행복을 추구하는 삶‘
거시적인 관점에서 우리가 일하고 돈을 버는 근본적인 목적도
나와 가족의 행복일 거예요.
하지만 행복을 느끼는 척도는 각자가 추구하는 가치나 주관,
삶을 대하는 태도에 따라 천차만별이죠.
지극히 주관적인 영역이기에,
타인의 삶을 보며 ”겨우 그런 것으로?“ 혹은
”야, 그것보다 더 높은 목표를 가져야지“라며
섣불리 평가하는 태도는 경계해야 한다고 생각해요.
행복과 즐거움의 형태는 온전히 각자의 몫이어야 하기 때문입니다.

행복을 얼마나 느끼냐는 주어진 상황보다 개인의 성향에 좌우된다.
(중략) 행복의 느낌은 어떤 일을 하고, 누구와 같이 있고,
어떤 장소에 있는가에 크게 영향받지 않는다.
다른 감정은 상황이 달라지면 쉽게 바뀐다.
그러나 그런 감정도 행복의 느낌에 이어져 있으므로,
결국은 우리가 느끼는 행복감을 끌어올릴 수 있다.
- 몰입의 즐거움, 32-33쪽 발췌 -

이 책 <몰입의 즐거움>을 읽으며,
제 시선이 강렬하게 끌렸던 부분을 나누어 볼게요.

1. ‘몰입 경험’이 우리에게 끼치는 영향은?

저자가 이야기하는 ’몰입’이란 무엇일까요?
아니, 그전에.
우리는 언제, 어떠한 상황에서 몰입을 경험할까요?

중요한 프로젝트를 맡아 진행할 떄,
좋아하는 축구팀 경기를 볼 때, 숏폼 영상을 볼 때,
혹은 과제 제출이 3시간 남았을 때 등
우리는 각자의 직무나 환경, 능력에 따라
다양한 상황에서 몰입을 경험해요.
다만 그것을 지속하지 못하거나 인지하지 못한 채
흘려보내는 경우가 많을 뿐이죠.

혹시 제가 나열한 예시들이 마치 똑같은 ’몰입’처럼 보일 수 있지만,
사실 전혀 상반된 속성을 지니고 있다는 점을 눈치채셨나요?

바로 ‘능동적 몰입‘과 ’수동적 몰입‘으로 나눌 수 있어요.
프로젝트 진행이나 제출 직전의 과제 수행은
능동적 몰입에 해당하고,
경기 시청이나 숏폼 영상 감상은
수동적 몰입에 해당해요.

물론 해당 업계 직무를 수행하는 전문가라면,
영상 시청도 능동적일 수 있겠지만,
그렇지 않다면 의미 없이 스크롤을 올리며
시간을 소비하는 것에 가깝다고 생각해요.

저자가 이야기하는 ‘참된 몰입’은
명확한 목표를 갖고 자신의 능동적인 에너지를
투여하는 상태를 뜻해요.

몰입은 삶이 고조되는 순간에 물 흐르듯 행동이
자연스럽게 이루어지는 느낌을 표현하는 말이다.
(중략) ‘명확한 목표가 앞에 있을 때 몰입할 가능성이 높다.’
체스, 테니스, 포커 같은 게임을 할 때 몰입하기 쉬운 이유는
‘목표와 규칙이 명확히 설정’되어 있어
무엇을 어떻게 해야 하는지 고민하지 않고 참여할 수 있기 때문이다.
(중략) 몰입 활동은
명확하고 모순되지 않은 목표에
초점을 맞출 수 있게 해준다.
- 몰입의 즐거움, 43쪽 발췌 -

자신의 성장을 위해
무언가에 온전히 빠져들었던 순간을 떠올려 볼까요?
그 때 우리는 명확한 목표와 미션 수행 과정이 있었고
나만의 경험치가 쌓였던 적이 있었을 거예요.
자신의 역량을 바짝 당겨 써서 무언가를 해내는 몰입의 순간은
자신의 세계를 확장하고 능력을 단련시킬 수 있다는 거죠.

즉, 몰입은 무기력하게 흘러가는 삶 속에서
”내가 내 삶의 주인이다“라는
감각을 회복시켜 주기 때문에 중요해요.

물론 매 순간 몰입하기란 쉽지 않죠.
저자 역시 이에 대해 다음과 같이 말합니다.

몰입은 쉽지는 않지만 그렇다고 아주 버겁지도 않은
과제를 극복하는 데 한 사람이
자신의 실력을  온통 쏟아부을 때 나타나는 현상이다.
‘행동력과 기회 사이에 조화가 이루어질 때’
우리는 바람직한 경험을 하게 된다.
- 몰입의 즐거움, 44쪽 발췌 -

그렇다면 우리는 정확히 어떤 상황에서 몰입을 경험할 수 있을까요?

대체로 자기가 가장 좋아하는 일을 할 때
몰입을 경험하는 것으로 알려져 있다.
(중략) 수동적으로 임하는 여가 활동에서는 좀처럼
그런 체험이 보고되지 않는다.
명확한 목표가 주어져 있고,
활동 효과를 곧바로 확인할 수 있으며,
과제 난이도와 실력이 알맞게 균형을 이루고 있다면,
사람은 어떤 활동에서도 몰입을 맛보면서
삶의 질을 끌어올릴 수 있다.
- 몰입의 즐거움, 48쪽 발췌 -

일이든 여가든 무엇이든 수동적인 활동에서는
몰입도가 떨어지지만,
스스로 주도하여 임하는 능동적 활동에서는
깊은 몰입감을 맛볼 수 있다는 뜻으로 이해했어요.

제가 지나온 나날을 복기하니,
이 말에 절로 고개가 끄덕여집니다. 🤭

그럼에도 불구하고 우리는 ’시간이 없어서’라거나,
’내가 뭘 좋아하는지 몰라서’라는 걸림돌에 부딪히곤 하죠.

그렇다면 어떻게 해야 할까요?

2. 시스템 구축의 시작 : 자기객관화로 시간 구조화하기

몰입을 위해 ‘왜 이 일을 해야 하는가‘에 대한
마인드셋을 다지는 것도 중요하지만,
저는 성장을 위한 ”몰입 환경 구축“이
훨씬 더 중요하다고 생각해요.

아무리 좋은 동기부여를 내적, 외적으로 받아도
몰입할 수 있는 환경이 조성되어 있지 않으면
의미가 퇴색되었던 경험이 많았거든요.
즉, 막연한 의지만으로는 몰입에 도달하기 어렵다고 생각해요.

하루 동안 나에게 주어진 한정된 에너지를
어디에 쓰고 있는지 객관적으로 파악하는
‘시스템‘이 우선되어야 합니다.

저자 역시 ’일상의 구조‘라는 제목으로
책의 가장 첫번째 챕터부터 강조하고 있어요.
자신의 일상을 구조화 하여
하루라는 시간을 어떻게 소비하고 있는지
먼저 파악할 필요가 있다는 거죠.

우리에게 주어진 하루는 한정적이기에,
그 시간을 어디에 쓰며 무엇을 할 때
몰입도가 올라가고 행복, 즐거움을 느끼는지
스스로 발견해야 해요.
그러기 위해서는 소비되는 시간을 들여다 봐야 합니다.

하루에 우리가 보통 하는 일은 크게
생산, 유지, 여가 활동 셋으로 나눌 수 있다.
가장 중요하고 비중이 큰 일은 생존과 안전에
필요한 에너지를 만들기 위하여 하는 활동이다.
(중략) 우리가 가지고 있는 에너지의 4분의 1에서
절반 남짓은 이런 ‘생산 활동’에 투입된다.
(중략) 하루의 4분의 1이라는 시간을 우리는
이런저런 ‘유지 활동’에 투입한다.
생산과 유지 활동에 들어가고 남은 시간이 자유 시간,
곧‘여가’ 시간인데,
사람들은 여기에 전체 시간의 4분의 1을 쏟는다.
(중략) ‘사람은 아무 할 일이 없을 때
비로소 자신의 잠재력을 깨달을 수 있다’고
고대 사상가들은 주장하였다.
불행하게도 이러한 이상은 좀처럼 실현되기 어렵다.
- 몰입의 즐거움, 17-21쪽 발췌 -

이처럼 저자는 수면 시간을 제외한 일상을
생산, 유지, 여가의 세가지 영역으로 분류했어요.
그리고 각 영역에 투입하는 시간 속에서
몰입 경험과 감정 상태를 파악하는 것이
삶의 질을 향상시키는 시작점이라고 말해요.

’열심히 살아야지’라는 막연한 다짐 대신,
자신이 각 활동에 어떤 태도로 에너지를 배치하고 있는지
측정할 수 있는 ’자기 객관화‘가 필요한 거예요.

자신의 현재 상태를 데이터로 파악하면,.
지루함이나 불안이라는 감정에 빠져 있던 시간을
몰입의 영역으로 전환하는 ’나만의 일상 시스템‘을
설계할 수 있잖아요.

그렇다면 이 시간들을 어떻게 파악하고 설계할 수 있을까요?

몰입의 즐거움(Finding Flow) by미하이 칙센트미하이©️해냄

3. 주어진 시간을 어떻게 활용할 것인가?

저는 주체적인 삶을 살아가기 위해서는
시간을 잘 통제하고 활용하는 것이
성장의 기본이라고 느끼고 있어요.

시간을 효율적으로 활용하지 못했던 경험이
결핍으로 존재하고 있기에
어쩌면 더욱 시간에 집착하는지도 모르겠네요.

물론 각자가 처한 상황과 습관에 따라서
시간을 활용하는 모습도 다양해요.
겉보기에 시간을 아주 빡빡하게 쓰는 사람이 있는가 하면,
자신이 좋아하는 일에 넉넉히 소비하는 사람도 있죠.

그러나 어떠한 모습이든 삶의 변화를 이루고 삶의 질을
높이기 위해서는 시간을 주도적으로 다룰 수 있어야 해요.
이를 위해 필요한 자기객관화의 도구로,
저자가 연구하고 검증한 ’경험추출법’을 소개할게요.

‘경험추출법’은,

무작위 알림이 울릴 때마다 내가 지금 어디서 무엇을 하는지,
그때의 감정과 몰입 점수는 어떠한지 즉시 기록하여
파악하는 방법이에요.

이 방식은 이전에 리뷰했던
리니 작가님의 <쓰는 만큼____내가 된다>에 나오는
’00시의 나’ 기록법과 결이 매우 닮아 있어요.
‘00시의 나‘ 기록법은 반복되는 무기력함 속에서
특정 시각의 자신이 매일 다름을 발견해 내는 거죠.

저 역시 시간을 주도하기 위해 1~2시간 단위로
무엇을 했는지, 문득 떠오른 생각은 무엇인지
기록하는 습관을 이어오고 있어요.
이 기록법은 어디에 시간이 새어 나가는지 확인하고,
원하는 것을 하기 위한 자투리 시간을 확보하기
위해서 하고 있어요.
그리고 하루를 마무리할 때
다이어리에 옮겨 적으며 잘한 점과 개선할 점을
스스로 피드백해요.

저자의 경험추출법이든,
리니 작가님의 기록법이든,
저의 1시간 단위 기록법이든 핵심은 하나예요.

내가 하루를 보내는 동안
시간을 어떻게 소비하고 있는지 파악하는 것은
자신의 목표와 이상에 부합하는 활동을
늘려주는 시스템을 구축하기 위함이에요.

즉, 시스템을 구축하기 위해 반드시 거쳐야 할 과정이라는 거죠.

물론 여전히 쉽지 않고 어려워요.
매일 정신과 신체 컨디션이 다르고,
때로는 회피하고 싶은 ㅁ마음이 들기도 하거든요,.

하지만 살아있는 동안
매일 부여되는 하루라는 소중한 시간을
멍하니 의미없는 활동과 생각으로
흘려보내기엔 너무 아깝다는 생각이에요.

시간은 우리에게 가장 중요한 자산이기에,
주어진 시간을 주도적으로 활용할 수 있는
자신만의 시스템을 세워
능동적 몰입 활동을 늘려야 한다고 생각해요.
저자 역시 이에 대해 다음과 같이 이야기합니다.

삶은 행동하고 느끼고 생각하는 것,
다시 말해 ‘경험’이다.
그런데 경험은 시간 속에서 이루어지므로
‘시간은 아주 귀중한 자산’이다.
세월의 흐름 속에서
삶의 질을 결정하는 것도 경험의 내용이다.
그러므로 ‘자신의 시간을 어떻게 할당하고 투자할 것인가’를
지혜롭게 결정하는 것은 누구에게나 중요하다.
- 몰입의 즐거움, 16쪽 발췌 -

몰입의 즐거움(Finding Flow) by미하이 칙센트미하이©️해냄

4. Outro

시간을 구조화하는 것은
자신만의 일상 시스템을 구축하기 위한
필수 조건임을 한번 더 생각하게 되었어요.
결국 주어진 시간을 어떻게 활용하느냐에 따라
경험의 질과 성장의 질,
나아가 삶 전체의 질이 달라진다고 믿어요.

원하든 원하지 않든
우리는 모두 ‘일정한 한계’ 안에서만
행동하고 느낄 수 있다.
이 한계선을 무시하는 사람은
결국 좌초하고 만다.
남부끄럽지 않은 삶을 이루어가기 위해서는
아무리 부담스럽고 암울해 보일지라도
‘먼저 일상의 현실을 제대로 이해’해야 한다.
- 몰입의 즐거움, 12쪽 발췌 -

때로 저는 제 일상을 똑바로 직시하기 싫거나
외면하고 싶을 때도 있어요.
우리는 기계가 아니라 감정이 요동치는 사람이니까요.
하지만 시간을 구조화한다는 것은
억지로 시간을 쪼개 쓰는 고통의 과정이 아니라,
오히려 자신의 일상 전체를
‘몰입할 수 있는 즐거운 게임’으로
리셋하는 과정에 가깝다고 생각해요.

✓ 삶의 변화를 원한다면
먼저 자신의 시간이 어디로 흘러가는지 파악하고,
목표와 부합하지 않는 수동적인 활동은 과감히
줄여나가는 결단이 필요해요.
삶의 질을 높이는 여러 조건이 있겠지만,
그중에서도 시간을 구조화하는 작업이야말로
가장 우선되어야 할 기본이란 생각이 드네요.

✓ 미하이 칙센트미하이의 <몰입의 즐거움>은
출간된 지 오랜 시간이 흘렀지만,
왜 수많은 책과 작가들이 여전히 이 책을 인용하고
추천하는지 체감할 수 있었어요.
주도적인 몰입으로 일상을 채우고 싶은 모든 분들에게
이 책이 든든한 이정표가 되어주리라 생각해요.

긴 글 읽어주셔서 감사해요👍
오늘도 살아내는 우리를 응원합니다🙌
- 베짱이아재 올림🙇🏻‍♂️

몰입의 즐거움(Finding Flow) by미하이 칙센트미하이©️해냄

📖 미하이 칙센트미하이의 <몰입의 즐거움> 책 보러 가기

-> https://product.kyobobook.co.kr/detail/S000001136784

몰입의 즐거움(리커버판) - 교보문고

⏰ 무소음 디지털 알람 시계 보러 가기
-> https://link.coupang.com/a/gSOEp5Fd4S

오르미 레트로 플립 무소음 디지털 알람 탁상시계 - 탁상시계 | 쿠팡

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로,
이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.